 |
Selamat datang di Panduan Gym untuk Pemula!
6 Latihan Gym Untuk Pemula: Cara Latihan Di Gym dengan Baik dan Benar! - Sebagai bagian dari Gymaav, panduan ini akan mendalami segala hal yang perlu Kamu ketahui tentang cara berolahraga yang benar di gym.
Pada saat Kamu sudah selesai membaca artikel 6 Latihan Gym Untuk Pemula: Cara Latihan di Gym dengan Cara Yang Benar ini, Kamu tidak akan pernah bertanya-tanya lagi tentang "apa yang harus saya lakukan di tempat gym?"
Kami telah membantu ribuan Klien Pelatihan Online membangun kepercayaan diri dan memulai latihan kekuatan di gym, jadi saya bekerja sama dengan pelatih kami untuk membuat Panduan Gym Pemula Terbaik untuk sobat Gymaav hari ini!
Oke, waktunya untuk mulai latihan. Ayo pergi ke tempat gym dan explore hal berikut ini:
- Takut berolahraga di gym? Baca ini dulu.
- Seberapa sering saya harus pergi ke tempat gym?
- Latihan Gym Level 1: Hari pertama Kamu di gym.
- Latihan Gym Level 2: Cardio Cadet.
- Latihan Gym Level 3: Brigade Berat Badan.
- Latihan Gym Level 4: Divisi Dumbbell.
- Latihan Gym Level 5: Batalyon Barbell.
- Latihan Gym Level 6: Pahlawan Kelas Gym.
- Etiket Gym: Tip dan Trik.
- Bagaimana membangun kebiasaan gym.
Takut Berolahraga di Gym? Baca Ini Dulu.
 |
Terlepas dari fisik Kamu, jika berat Kamu 200 kg atau 40 kg, pergi ke tempat gym biasa untuk pertama kalinya bisa menjadi sangat menakutkan.
Saya tahu banyak orang yang mengatakan "gym adalah tempat yang bukan untuk saya", atau "ngegym itu bodoh" dan bahkan tidak pernah melakukannya, hanya karena gym bisa jadi menakutkan / tidak ramah / tidak keren.
Sekarang, jika Kamu BISA mengerahkan keberanian untuk berjalan melewati pintu, Kamu akan dihadapkan pada hal-hal berikut:
- Orang dengan ekspresi sedih di wajah mereka dengan patuh menggunakan mesin yang mirip dengan alat penyiksaan abad pertengahan.
- Yang lain menggunakan mesin kardio, treadmill, dan elips, dan Kamu sudah dapat membayangkan diri Kamu terhapus dan berakhir dalam montase gagal YouTube.
- Orang-orang yang benar-benar kuat mengambil beban bebas yang berat begitu mudah sehingga Kamu tidak bisa tidak langsung membandingkan diri Kamu dengan mereka ... dan menjadi terintimidasi.
Jika Kamu bergumul dengan kepercayaan diri, atau Kamu tidak menyukai penampilan Kamu , Kamu mungkin berasumsi bahwa semua orang di sekitar Kamu akan menghakimi Kamu sepanjang waktu dan tidak ingin mengalami penyiksaan ini.
Bahkan, Kamu mungkin berpikir bahwa badan Kamu harus terbentuk DULU, dan KEMUDIAN baru Kamu bisa pergi ke tempat gym…
Salah!
Kamu pergi ke gym UNTUK menjadi sehat dan membentuk badan. Dan saya akan membimbingmu ke sana.
Jika Kamu akan mulai latihan ke tempat gym, berikut beberapa hal yang perlu Kamu ketahui:
- Semua orang di sekitar Kamu sama-sama sadar diri seperti Kamu. Ya, cowok yang memiliki badan yang sudah bagus. Atau cewek kurus atau yang telah memiliki badan ideal. Mereka tidak fokus pada Kamu, karena mereka sibuk dengan latihan mereka sendiri dan bertanya-tanya apakah semua orang memikirkan mereka.
- Semua orang mulai dari suatu tempat. Kamu tidak terlihat baik oleh karena itulah Kamu pergi ke tempat gym. Kamu pergi ke tempat gym untuk menjadi lebih kuat, lebih percaya diri, dan kemudian memiliki badan yang bagus.
- KEBANYAKAN akan memuji Kamu karena telah mencoba. Ketika saya melihat seseorang yang sangat kelebihan berat badan di tempat gym, itu membuat saya bahagia - mereka berusaha memperbaiki diri! Itu sangat MENGAGUMKAN. Ini adalah mentalitas yang akan dimiliki 90% + orang.
- BANYAK akan terlalu fokus pada diri sendiri bahkan untuk tidak memperhatikan Kamu. Para pria yang mengangkat kemeja mereka di cermin untuk memeriksa perut mereka, melakukan bicep curl di kursi jongkok, dan / atau memastikan mereka mengambil foto untuk diposting di Facebook dan Instagram untuk membuktikan bahwa mereka memang pergi ke tempat gym.
- Sedikit yang akan menilai. Padahal, mereka tidak menghakimimu, aku janji. Mereka menilai SEMUA ORANG di sekitar Kamu, karena mereka tidak bisa tidak membandingkan diri mereka dengan orang lain dan mereka adalah orang yang buruk. Ini tidak berbeda dengan kehidupan nyata. Persetan dengan orang-orang ini, pembenci akan membenci, pemarah akan marah.
Tentu, Kamu bisa mengatakan "orang-orang jahat, tempat gym itu menakutkan, saya tidak akan muncul". Tapi kemudian, teroris menang. Dan begitu pula orang-orang itu. Jadi terserah mereka mau apa!
Sebaliknya, ini akan menjadi mentalitas gym Kamu:
- Terimalah bahwa beberapa orang payah (seperti di mana pun dalam hidup), dan kebanyakan orang acuh tak acuh atau fokus untuk menjadi sadar diri sendiri. Semua orang akan memuji Kamu karena mencoba dan berada di sana.
- Buat playlist Spotify epik yang membuat Kamu merasa semangat.
- Pakailah pakaian yang Kamu rasa nyaman.
- Gunakan headphone Kamu, jauhi semua orang, dan lakukan kegiatan Kamu sendiri. Bayangkan Kamu satu-satunya di sana.
Seberapa Sering Saya Harus Pergi ke Tempat Gym?
 |
Banyak orang berpikir mereka perlu pergi ke gym 6 hari dalam seminggu, dengan patuh mengganti latihan beban dengan cardio dan bootcamp untuk mendapatkan tubuh bagus yang berbentuk yang mereka cari.
Kedengarannya melelahkan dan menyedihkan bagi saya, dan saya SUKA gym!
Jadi, inilah yang perlu Kamu ketahui tentang frekuensi ngegym:
Lakukan sebanyak yang Kamu bisa, atau lakukan sesedikit yang Kamu mau.
Semua latihan dalam panduan ini adalah "latihan seluruh tubuh" yang berarti latihan tersebut melatih semua otot di tubuh Kamu.
Otot Anda akan rusak di gym dan kemudian diganti dengan otot yang lebih kuat selama 48 jam ke depan.
Oleh karena itu, kami menyarankan Kamu pergi ke tempat gym 2-3 kali seminggu, dengan satu hari libur atau lebih di antara setiap sesi.
Nasihat ini disertai dengan beberapa peringatan:
- Jika Kamu seorang ibu tunggal atau bekerja dua pekerjaan atau hanya sibuk menjalani hidup Kamu dan Kamu hanya dapat pergi ke gym sekali, bagus! Sekali seminggu lebih baik dari pada tidak sama sekali dalam seminggu!
- Jika Kamu memiliki sasaran khusus atletik atau kardiovaskular yang Kamu latih, maka pergi ke gym lebih sering mungkin akan memberi Kamu hasil yang lebih cepat.
- Jika Kamu mencoba menurunkan berat badan, dengan cara pergi ke tempat gym lebih sering mungkin TIDAK akan memberi Kamu hasil yang lebih cepat. Kamu juga harus Diet.
“Bang, langsung aja ngomong seberapa sering saya harus pergi ke gym! ”
Ok! Cobalah datang untuk latihan ke tempat gym 3 kali seminggu.
Saya suka latihan hari Senin-Rabu-Jumat.
Mulailah dan akhiri minggu dengan pencapaian yang maksimal!
Apa? Anda ingin berolahraga di hari libur juga? Keren.
Kami menyusun rutinitas latihan kami untuk klien kami mengikuti jadwal mereka - beberapa orang pergi ke gym 5 hari per minggu, sementara yang lain hanya pergi sekali seminggu.
Ok! Sekarang apakah kita siap !?
Bagus! Ayo lanjut ke Latihan Gym Level 1: Hari pertama Kamu di gym.
